Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΔιπλή κάθισμα με άλμα
Σχετική παραλλαγήBasketball shot άλμα
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχης
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και ράβδο
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με πόδια σε άνετη θέση καθίσματος.
- 02Κατέβα σε ρηχό ή μισό κάθισμα φέρνοντας τα χέρια πίσω.
- 03Πήδα κάθετα τεντώνοντας μαζί ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
- 04Προσγειώσου μαλακά στα δύο πόδια με τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
- 05Ξαναστήσε στάση και ένταση πριν το επόμενο άλμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΔιπλή κάθισμα με άλμαΣχετική παραλλαγήBasketball shot άλμαΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και ράβδοΔυσκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα