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Une progression plus difficilePoids du corps, genou vers le bas et saut accroupi
Une progression plus difficileSquat à double saut
Variation associéeSaut de tir de basket-ball
Variation associéeSquat de saut à ondes alternées sur corde de combat
Variation associéeSaut accroupi à la cheville
Une progression plus difficileSaut accroupi avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez les pieds environ à la largeur des épaules et préparez les bras le long du corps.
- 02Balancez les bras vers l’arrière et descendez en demi-squat, les hanches reculées et les genoux alignés.
- 03Étendez les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter verticalement tout en lançant les bras vers le haut.
- 04Atterrissez en douceur sur les deux pieds et absorbez l’impact en revenant en demi-squat.
- 05Redressez-vous et retrouvez votre équilibre avant la répétition suivante.
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Variantes
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Une progression plus difficilePoids du corps, genou vers le bas et saut accroupiUne progression plus difficileSquat à double sautVariation associéeSaut de tir de basket-ballVariation associéeSquat de saut à ondes alternées sur corde de combatVariation associéeSaut accroupi à la chevilleUne progression plus difficileSaut accroupi avec haltèresContinuez à explorer
Alternatives
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