Squat de saut à ondes alternées sur corde de combat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous face à l’ancre avec une extrémité de la corde dans chaque main et vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
2. 02Commencez par de petites vagues alternées, puis descendez dans un squat contrôlé d'un quart à un demi-squat.
3. 03Traversez les deux pieds pour sauter verticalement tout en continuant le rythme alterné des bras.
4. 04Atterrissez doucement sur les deux pieds avec vos genoux sur vos orteils et absorbez l'atterrissage en s'accroupissant.
5. 05reprenez votre équilibre et votre rythme de corde avant le prochain saut ; s'arrêter lorsque le contrôle à l'atterrissage se détériore.