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Variation associéeCorde de combat côte à côte
Variation associéeVagues alternées de corde de combat
Variation associéeCorde de combat assise Twist russe
Variation associéeClaquements de corde de combat
Variation associéeSquat de saut à ondes alternées sur corde de combat
Variation associéeSaut à la corde de combatOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face à l'ancre avec une extrémité de la corde de combat dans chaque main et suffisamment de jeu pour un mouvement fluide.
- 02Adoptez une position athlétique basse avec les genoux souples, les côtes baissées et les coudes légèrement pliés.
- 03Encerclez les deux mains vers l’extérieur, en déplaçant chaque main vers le haut vers le centre et vers le bas le long de l’extérieur.
- 04Maintenez de petits cercles continus qui envoient même des spirales vers l'ancre sans balancer votre torse.
- 05Continuez pendant le temps prescrit, puis réduisez progressivement la taille du cercle avant d'arrêter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeCorde de combat côte à côteVariation associéeVagues alternées de corde de combatVariation associéeCorde de combat assise Twist russeVariation associéeClaquements de corde de combatVariation associéeSquat de saut à ondes alternées sur corde de combatVariation associéeSaut à la corde de combatContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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