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Verwandte VarianteTrainingsseils von Seite zu Seite
Verwandte VarianteTrainingsseil-Wellen im Wechsel
Verwandte VarianteRussian Twist sitzend mit Trainingsseil
Verwandte VarianteSchläge mit dem Trainingsseil
Verwandte VarianteSprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-Wellen
Verwandte VarianteTrainingsseil HampelmannPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zum Anker hin, in jeder Hand ein Ende des Kampfseils und genug Spielraum für eine reibungslose Bewegung.
- 02Nimm eine niedrige, sportliche Haltung ein, mit weichen Knien, gesenkten Rippen und leicht gebeugten Ellbogen.
- 03Kreise beide Hände nach außen und bewege jede Hand durch die Mitte nach oben und an der Außenseite nach unten.
- 04Behalte kleine kontinuierliche Kreise bei, die gleichmäßige Spiralen in Richtung des Ankers schicken, ohne deinen Oberkörper zu schaukeln.
- 05Fahre für die vorgeschriebene Zeit fort und reduziere dann die Kreisgröße schrittweise, bevor du aufhörst.
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Varianten
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Alternativen
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