Trainingsseil-Kreise

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit dem Gesicht zum Anker hin, in jeder Hand ein Ende des Kampfseils und genug Spielraum für eine reibungslose Bewegung.
2. 02Nimm eine niedrige, sportliche Haltung ein, mit weichen Knien, gesenkten Rippen und leicht gebeugten Ellbogen.
3. 03Kreise beide Hände nach außen und bewege jede Hand durch die Mitte nach oben und an der Außenseite nach unten.
4. 04Behalte kleine kontinuierliche Kreise bei, die gleichmäßige Spiralen in Richtung des Ankers schicken, ohne deinen Oberkörper zu schaukeln.
5. 05Fahre für die vorgeschriebene Zeit fort und reduziere dann die Kreisgröße schrittweise, bevor du aufhörst.