Russian Twist sitzend mit Trainingsseil

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gebeugten Knien, geerdeten Fersen und zusammengehaltenen beiden Seilenden zum Seilanker.
2. 02Lehne dich nur so weit zurück, dass du deine Bauchmuskeln anspannst und behalte dabei eine lange, neutrale Wirbelsäule bei.
3. 03Hebe die Seilenden an und bewege sie zusammen neben einer Hüfte auf den Boden.
4. 04Streiche die Seile über den Körper bis zur anderen Hüfte und nutze dabei eine kontrollierte Rumpfrotation, anstatt sie ruckartig durch den unteren Rücken zu bewegen.
5. 05Wechsle die Seite für die vorgeschriebene Zeit weiter und halte dabei die Füße und das Becken ruhig.