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Vergleichbare AlternativeAbwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
Vergleichbare AlternativeTrainingsseil-Wellen im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAlien Kniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Split-Jump im Wechsel
Vergleichbare AlternativeBox Sprung
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit gebeugten Knien, geerdeten Fersen und zusammengehaltenen beiden Seilenden zum Seilanker.
- 02Lehne dich nur so weit zurück, dass du deine Bauchmuskeln anspannst und behalte dabei eine lange, neutrale Wirbelsäule bei.
- 03Hebe die Seilenden an und bewege sie zusammen neben einer Hüfte auf den Boden.
- 04Streiche die Seile über den Körper bis zur anderen Hüfte und nutze dabei eine kontrollierte Rumpfrotation, anstatt sie ruckartig durch den unteren Rücken zu bewegen.
- 05Wechsle die Seite für die vorgeschriebene Zeit weiter und halte dabei die Füße und das Becken ruhig.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAbwechselnde einarmige Schläge mit dem TrainingsseilVergleichbare AlternativeTrainingsseil-Wellen im WechselVergleichbare AlternativeAlien KniebeugensprungVergleichbare AlternativeKurzhantel-Split-Jump im WechselVergleichbare AlternativeBox SprungVergleichbare AlternativeStandweitsprungDiese Übung in einem Plan verwenden