Corde de combat assise Twist russe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous face à l’ancrage de la corde, les genoux pliés, les talons au sol et les deux extrémités de la corde maintenues ensemble.
2. 02Penchez-vous en arrière juste assez pour renforcer les abdominaux tout en gardant une colonne vertébrale longue et neutre.
3. 03Soulevez les extrémités de la corde et rapprochez-les jusqu'au sol, à côté d'une hanche.
4. 04Faites passer les cordes sur tout le corps jusqu'à l'autre hanche en utilisant une rotation contrôlée du tronc plutôt que de saccades dans le bas du dos.
5. 05Continuez à alterner les côtés pendant le temps prescrit tout en gardant les pieds et le bassin stables.