Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε απέναντι από την άγκυρα με λυγισμένα γόνατα, τις φτέρνες στο έδαφος και τις δύο άκρες των σχοινιών μαζί.
02Γείρε πίσω μόνο όσο χρειάζεται για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά και ουδέτερη.
03Σήκωσε τις άκρες και μετέφερέ τες μαζί στο έδαφος δίπλα στο ένα ισχίο.
04Πέρασε τα σχοινιά στην άλλη πλευρά με ελεγχόμενη στροφή κορμού, χωρίς απότομη κίνηση από τη μέση.
05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές για τον προγραμματισμένο χρόνο, με σταθερά πέλματα και λεκάνη.

Συμβουλή προπονητή

Μείωσε την κλίση ή το εύρος πριν στρογγυλέψει η μέση· τα σχοινιά κινούνται από ελεγχόμενη στροφή κορμού και όχι από απότομο τράβηγμα των χεριών.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα της μέσης, σήκωμα των φτερνών, κίνηση μόνο με τα χέρια ή εύρος που μετακινεί τη λεκάνη δεξιά-αριστερά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα