Καθιστές ρωσικές στροφές με σχοινιά μάχης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε απέναντι από την άγκυρα με λυγισμένα γόνατα, τις φτέρνες στο έδαφος και τις δύο άκρες των σχοινιών μαζί.
2. 02Γείρε πίσω μόνο όσο χρειάζεται για να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά και ουδέτερη.
3. 03Σήκωσε τις άκρες και μετέφερέ τες μαζί στο έδαφος δίπλα στο ένα ισχίο.
4. 04Πέρασε τα σχοινιά στην άλλη πλευρά με ελεγχόμενη στροφή κορμού, χωρίς απότομη κίνηση από τη μέση.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές για τον προγραμματισμένο χρόνο, με σταθερά πέλματα και λεκάνη.