Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι και στάσου με πόδια πιο ανοιχτά από τα ισχία.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 03Πέρασε και τα δύο σχοινιά μαζί από το ένα ισχίο προς το άλλο.
- 04Άφησε ώμους και άνω πλάτη να οδηγούν τα σχοινιά ενώ τα ισχία μένουν σταθερά.
- 05Κράτα τον πλάγιο ρυθμό ελεγχόμενο αντί να στρίβεις δυνατά τη μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα