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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma ponta da corda em cada mão e fique em pé com os pés mais largos que os quadris.
- 02Apoie o tronco e mantenha os joelhos suavemente flexionados.
- 03Junte as duas cordas de um quadril até o outro quadril.
- 04Deixe os ombros e a parte superior das costas guiarem as cordas enquanto os quadris permanecem estáveis.
- 05Mantenha o ritmo lateral controlado em vez de torcer a região lombar com força.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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