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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição ampla com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora, os joelhos macios e o tronco ereto.
- 02Desça em um meio agachamento amplo e controlado, com os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 03Dirija com força pelo chão e salte para cima enquanto estende ambas as pernas para fora em cerca de 45 graus.
- 04Traga os pés para trás antes de aterrissar na postura ampla original.
- 05Absorva a aterrissagem através dos quadris e joelhos, recupere o controle e comece a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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