Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Verifique se o caminho atrás de você está livre e, em seguida, assuma uma postura atlética baixa, com os quadris para trás, os joelhos dobrados e o peito levantado.
- 02Empurre para trás em passos curtos e rápidos, mantendo a metade da frente dos pés leve.
- 03Balance os braços naturalmente e mantenha os pés paralelos, em vez de cruzá-los enquanto viaja.
- 04Mantenha uma posição baixa e equilibrada e olhe por cima do ombro conforme necessário, sem torcer todo o corpo.
- 05Reduza gradualmente a frequência da passada para desacelerar sob controle antes de parar ou mudar de direção.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano