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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Confirme se o caminho atrás de você está livre e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Estenda um pé para trás e coloque os dedos e a planta do pé para baixo antes de abaixar o calcanhar.
- 03Transfira seu peso para esse pé somente depois que ele estiver seguro e repita com a outra perna usando passos curtos e deliberados.
- 04Mantenha o tronco ereto e olhe para trás conforme necessário, sem se inclinar, cruzar os pés ou correr.
- 05Continue pela distância ou tempo prescrito, depois junte os pés e pare sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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