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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Confirme se a pista atrás de você está livre e comece com uma postura alta e atlética.
- 02Viaje para trás flexionando um joelho para recuperar o calcanhar em direção ao glúteo e, em seguida, estendendo a perna para trás para dar o próximo passo.
- 03Alterne as pernas em um ritmo de corrida controlado, pousando na metade frontal de cada pé sem cruzar o passo.
- 04Mantenha o tronco estável, o peito levantado e os braços movendo-se naturalmente à medida que cada perna chega atrás de você.
- 05Continue pela distância prescrita e depois encurte gradualmente os passos para trás para desacelerar com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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