Lauf mit Rückwärtsgreifen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Vergewissere dich, dass die Fahrspur hinter dir frei ist und beginne in einer aufrechten, athletischen Haltung.
2. 02Bewege dich rückwärts, indem du ein Knie beugst, um die Ferse in Richtung Gesäß zu bringen, und dann das Bein nach hinten ausstreckst, um nach dem nächsten Schritt zu greifen.
3. 03Wechsle die Beine in einem kontrollierten Laufrhythmus und lande auf der vorderen Hälfte jedes Fußes, ohne deinen Schritt zu kreuzen.
4. 04Halte deinen Rumpf stabil, deine Brust angehoben und deine Arme bewegen sich auf natürliche Weise, während jedes Bein nach hinten reicht.
5. 05Fahre die vorgeschriebene Distanz fort und verkürze dann die Rückwärtsschritte allmählich, um sicher abzubremsen.