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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Vergewissere dich, dass die Fahrspur hinter dir frei ist und beginne in einer aufrechten, athletischen Haltung.
- 02Bewege dich rückwärts, indem du ein Knie beugst, um die Ferse in Richtung Gesäß zu bringen, und dann das Bein nach hinten ausstreckst, um nach dem nächsten Schritt zu greifen.
- 03Wechsle die Beine in einem kontrollierten Laufrhythmus und lande auf der vorderen Hälfte jedes Fußes, ohne deinen Schritt zu kreuzen.
- 04Halte deinen Rumpf stabil, deine Brust angehoben und deine Arme bewegen sich auf natürliche Weise, während jedes Bein nach hinten reicht.
- 05Fahre die vorgeschriebene Distanz fort und verkürze dann die Rückwärtsschritte allmählich, um sicher abzubremsen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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