Exécution de portée arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Confirmez que la voie derrière vous est dégagée et commencez dans une position haute et athlétique.
2. 02Reculez en fléchissant un genou pour ramener le talon vers le fessier, puis en étendant cette jambe vers l'arrière pour atteindre l'étape suivante.
3. 03Alternez les jambes selon un rythme de course contrôlé, en atterrissant sur la moitié avant de chaque pied sans croiser votre foulée.
4. 04Gardez votre tronc stable, votre poitrine levée et vos bras bougeant naturellement lorsque chaque jambe passe derrière vous.
5. 05Continuez sur la distance prescrite, puis raccourcissez progressivement les pas en arrière pour décélérer en toute sécurité.