Marche en arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Confirmez que le chemin derrière vous est dégagé et tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. 02Atteignez un pied en arrière et placez les orteils et la plante du pied vers le bas avant d'abaisser le talon.
3. 03Transférez votre poids sur ce pied seulement une fois qu'il est bien fixé, puis répétez avec l'autre jambe en effectuant des pas courts et délibérés.
4. 04Gardez votre tronc droit et regardez derrière vous si nécessaire sans vous pencher, croiser les pieds ou vous précipiter.
5. 05Continuez pendant la distance ou le temps prescrit, puis rapprochez vos pieds et arrêtez-vous sous contrôle.