Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και το βλέμμα στο ίδιο ύψος.
- 02Ξεκίνα να περπατάς προς τα πίσω με μικρά και συνειδητά βήματα, ελέγχοντας τη διαδρομή πριν κινηθείς.
- 03Τοποθέτησε κάθε πέλμα ήρεμα πριν μεταφέρεις όλο το βάρος σου πάνω του.
- 04Κράτα τον κορμό σταθερό χωρίς να γέρνεις, να στρίβεις ή να βιάζεις τον ρυθμό.
- 05Συνέχισε για την προγραμματισμένη απόσταση ή διάρκεια, κρατώντας κάθε βήμα ελεγχόμενο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα