Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δέσε τους ιμάντες, κοίτα προς το έλκηθρο και κράτα τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Γείρε ελαφρά πίσω μέχρι να τεντώσουν οι ιμάντες και να αρχίσει να κινείται το βάρος.
- 03Περπάτα προς τα πίσω με μικρά ελεγχόμενα βήματα, κρατώντας το στήθος ψηλά και τα γόνατα μπροστά.
- 04Πίεσε με όλο το πέλμα σε κάθε βήμα αντί να αναπηδάς στις μύτες.
- 05Συνέχισε μέχρι να ολοκληρωθεί η απόσταση ή ο χρόνος και σταμάτα το έλκηθρο ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα