Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά.
- 02Κατέβα σε κάθισμα και τοποθέτησε τα δύο χέρια στο πάτωμα κάτω από τους ώμους.
- 03Πήδα ή περπάτησε τα πόδια πίσω σε θέση σανίδας χωρίς να πέσουν τα ισχία.
- 04Κατέβασε το στήθος αν η παραλλαγή ζητά κάμψη και μετά πίεσε ή περπάτησε ξανά προς τα πάνω.
- 05Φέρε τα πόδια κάτω από το σώμα και στάσου ή πήδα για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα