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Ganzkörper · Fortgeschritten

Burpee-Grundform

Ganzkörper-Konditionsbewegung aus Plank, Kniebeuge und Sprung.

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Demonstration: Burpee-Grundform

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperCardioBrustQuadrizepsCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht hin, deine Füße etwa schulterbreit und deine Arme entspannt.
  2. 02Geh in die Hocke, lege beide Hände unter deine Schultern und springe mit beiden Füßen zurück auf eine hohe Planke.
  3. 03Senke deine Brust in einem kontrollierten Liegestütz auf den Boden.
  4. 04Drücke dich wieder nach oben und springe mit beiden Füßen nach vorne, um außerhalb deiner Hände zu landen.
  5. 05Springe senkrecht mit den Armen nach oben, lande sanft und beginne mit der nächsten Wiederholung.

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