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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege deine Hände aus dem Stand auf den Boden und springe oder setze deine Füße zurück auf eine starke Planke.
- 02Führe einen kontrollierten Liegestütz aus und halte dabei deinen Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade.
- 03Hebe eine Hand, um auf die gegenüberliegende Hüfte zu klopfen, führe sie zurück und wiederhole den Vorgang mit der anderen Hand, während du der Drehung Widerstand entgegensetzt.
- 04Bring deine Füße unter dich, geh in die Hocke und führe einen vertikalen Sprung aus.
- 05Lande sanft, finde dein Gleichgewicht wieder und setze dich zurück, bevor du mit der nächsten vollständigen Sequenz beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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