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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Em pé, coloque as mãos no chão e pule ou coloque os pés para trás em uma prancha forte.
- 02Faça uma flexão controlada, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- 03Levante uma mão para bater no quadril oposto, retorne-o e repita com a outra mão enquanto resiste à rotação.
- 04Coloque os pés sob você, agache-se e dê um salto vertical.
- 05Aterre suavemente, recupere o equilíbrio e reinicie antes de iniciar a próxima sequência completa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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