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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre dois halteres colocados paralelamente no chão, com espaço suficiente para fazer um burpee com segurança.
- 02Segure as alças, pule ou dê um passo para trás e abaixe o peito entre os halteres sob controle.
- 03Coloque os pés para fora dos halteres, levante o peito e passe pelas pernas para tirar os pesos do chão.
- 04Estenda os quadris com força e guie os dois halteres acima da cabeça em um movimento contínuo, semelhante a um arranco, até que os braços travem.
- 05Estabilize acima da cabeça, depois abaixe os halteres cuidadosamente até o chão e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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