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Progressão mais difícilCriador de peso corporal
Progressão mais difícilBurpee com salto na caixa
Progressão mais difícilBurpee salto em distância com flexão
Progressão mais difícilBurpee puxa para cima
Progressão mais difícilBurpee para salto lateral sobre a caixa
Progressão mais difícilBurpee com salto em alturaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados.
- 02Agache-se, coloque as duas mãos sob os ombros e pule os dois pés para trás em uma prancha alta.
- 03Abaixe o peito até o chão em uma flexão controlada.
- 04Pressione para cima e salte com os dois pés para a frente para pousar fora de suas mãos.
- 05Salte verticalmente com os braços acima da cabeça, pouse suavemente e comece a próxima repetição.
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Variações
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Alternativas
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