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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa estável com espaço suficiente para completar o burpee e abordar o salto com segurança.
- 02Leve as mãos ao chão, coloque os pés para trás e complete a prancha designada ou o segmento de burpee do peito ao chão.
- 03Traga os pés para trás e faça um agachamento equilibrado de frente para a caixa.
- 04Salte para a caixa com os dois pés e absorva a aterrissagem com os joelhos dobrados e os pés inteiros para cima.
- 05Fique de pé para estabilizar, desça com cuidado e redefina a distância antes do próximo burpee.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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