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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa estável, com espaço suficiente para completar o burpee e preparar o salto com segurança.
- 02Leve as mãos ao chão, salte com os pés para trás e complete a prancha ou a descida do peito ao chão, conforme proposto.
- 03Traga os pés à frente e estabilize-se em agachamento diante da caixa.
- 04Salte sobre a caixa com os dois pés e amorteça a aterrissagem com os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados.
- 05Fique em pé para se estabilizar, desça com cuidado e ajuste novamente a distância antes do próximo burpee.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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