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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em pé com espaço suficiente acima da cabeça e no chão para realizar um burpee completo e um salto vertical.
- 02Coloque as mãos no chão, mova os pés para trás e complete a prancha prescrita ou a porção do peito ao chão.
- 03Encaixe ou coloque os pés para trás sob os quadris e levante-se com força com o tronco apoiado.
- 04Salte verticalmente para obter a altura máxima controlada, estendendo-se pelos quadris, joelhos e tornozelos.
- 05Aterrisse suavemente com os joelhos dobrados, recupere uma postura ereta e equilibrada e então comece a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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