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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez à vous tenir debout avec suffisamment d’espace au-dessus de votre tête et au sol pour effectuer un burpee complet et un saut vertical.
- 02Placez vos mains sur le sol, reculez vos pieds et complétez la partie prescrite de la planche ou de la poitrine au sol.
- 03Reculez ou reculez vos pieds sous vos hanches et soulevez-vous puissamment avec votre tronc renforcé.
- 04Sautez verticalement pour une hauteur maximale contrôlée, en passant par vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- 05Atterrissez doucement avec les genoux pliés, reprenez une position verticale équilibrée, puis commencez la répétition suivante.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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