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Corps entier · Avancé

Créateur d'hommes de poids corporel

Complexe de burpee avancé combinant un push-up, une alternance de tapes anti-rotation sur les hanches, une transition squat et un saut vertical.

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Démonstration de Créateur d'hommes de poids corporel

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Corps entierPectorauxTricepsQuadricepsFessiersSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 6

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Debout, placez vos mains sur le sol et sautez ou reculez vos pieds sur une planche solide.
  2. 02Effectuez une pompe contrôlée tout en gardant votre corps aligné de la tête aux talons.
  3. 03Soulevez une main pour tapoter la hanche opposée, retournez-la et répétez avec l'autre main tout en résistant à la rotation.
  4. 04Amenez vos pieds sous vous, montez en position accroupie et effectuez un saut vertical.
  5. 05Atterrissez doucement, retrouvez votre équilibre et reprenez-vous avant de commencer la prochaine séquence complète.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileBurpee classiqueVariation associéeSaut de boîte BurpeeVariation associéeBurpee, saut en longueur avec pompesVariation associéeBurpee Tirer vers le hautVariation associéeBurpee au saut latéral par-dessus la boîteVariation associéeBurpee avec saut en hauteur

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Alternatives

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