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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o chão livre e espaço acima da cabeça e, em seguida, comece o burpee colocando as mãos no chão.
- 02Mova os pés para trás, complete a profundidade prescrita do burpee e coloque os pés sob o corpo.
- 03Levante-se explosivamente e salte para cima, mantendo o peito alto.
- 04No topo do salto, levante ambos os joelhos em direção ao peito, sem dobrar para a frente ou agarrar as pernas.
- 05Estenda as pernas para uma aterrissagem suave de dois pés, estabilize com os joelhos dobrados e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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