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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com uma postura alta e uma ligeira inclinação de todo o corpo a partir dos tornozelos, em vez de dobrar a cintura.
- 02Mova os braços para frente e para trás a partir dos ombros, mantendo as mãos e a mandíbula relaxadas.
- 03Levante cada joelho naturalmente e empurre o chão atrás de você com o pé oposto.
- 04Pouse levemente abaixo do centro de massa com uma cadência rápida e silenciosa e alinhamento estável dos joelhos.
- 05Mantenha o ritmo programado e a respiração constante e depois desacelere gradualmente antes de parar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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