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Vergleichbare AlternativeBurpee-Grundform
Vergleichbare AlternativeBärengang
Vergleichbare AlternativeBurpee mit Sprung über eine Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeTrainingsseil-Wellen im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAbwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich über zwei Hanteln, die parallel auf dem Boden platziert sind, mit genügend Platz, um sicher einen Burpee auszuführen.
- 02Greife die Griffe, springe oder trete mit den Füßen nach hinten und senke deine Brust kontrolliert zwischen die Hanteln.
- 03Stell deine Füße wieder aus den Hanteln heraus, hebe deine Brust und fahre durch deine Beine, um die Gewichte vom Boden zu heben.
- 04Strecke deine Hüften kräftig aus und führe beide Hanteln in einer kontinuierlichen, reißartigen Bewegung über den Kopf, bis deine Arme durchhängen.
- 05Stabilisiere den Überkopf, senke dann die Hanteln vorsichtig auf den Boden und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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