Abwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich dem Seilanker mit einem Ende des Kampfseils in jeder Hand und deinen Füßen etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Beuge deine Hüften und Knie leicht, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Brust aufrecht.
3. 03Hebe einen Arm und treibe das Seilende kraftvoll in Richtung Boden, während der andere Arm beginnt, sich zu heben.
4. 04Wechsle weiterhin die Arme, um separate Wellen zu erzeugen, wobei deine Schultern entspannt bleiben und dein Oberkörper sich nicht verdreht oder neigt.
5. 05Behalte einen starken, gleichmäßigen Rhythmus für die vorgeschriebene Zeit oder Wiederholungen bei, ohne zuzulassen, dass deine Haltung zusammenbricht.