Sprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-Wellen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit einem Seilende in jeder Hand und deinen Füßen etwa schulterbreit zum Anker hin.
2. 02Beginne mit kleinen abwechselnden Wellen und steige dann in eine kontrollierte Viertel- bis Halbkniebeuge ab.
3. 03Drücke dich über beide Füße, um vertikal zu springen, während du den abwechselnden Armrhythmus fortsetzt.
4. 04Lande sanft auf beiden Füßen, wobei deine Knie über deinen Zehen verlaufen, und absorbiere die Landung in der Hocke.
5. 05Stelle dein Gleichgewicht und deinen Seilrhythmus vor dem nächsten Sprung wieder her. Du stoppst, wenn die Landekontrolle nachlässt.