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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit einem Seilende in jeder Hand und deinen Füßen etwa schulterbreit zum Anker hin.
- 02Beginne mit kleinen abwechselnden Wellen und steige dann in eine kontrollierte Viertel- bis Halbkniebeuge ab.
- 03Drücke dich über beide Füße, um vertikal zu springen, während du den abwechselnden Armrhythmus fortsetzt.
- 04Lande sanft auf beiden Füßen, wobei deine Knie über deinen Zehen verlaufen, und absorbiere die Landung in der Hocke.
- 05Stelle dein Gleichgewicht und deinen Seilrhythmus vor dem nächsten Sprung wieder her. Du stoppst, wenn die Landekontrolle nachlässt.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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