Trainingsseil-Wellen im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit dem Gesicht zum Anker hin, mit einem Kampfseilende in jeder Hand und genug Spielraum, um Wellen zu erzeugen.
2. 02Stell deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Hebe deine rechte Hand, während deine linke Hand sich senkt, und drehe dann die Arme sofort um.
4. 04Abwechselnd schnell weitermachen, um gleichmäßige Wellen bis zum Anker zu senden, während dein Oberkörper ruhig bleibt.
5. 05Halte den Rhythmus für die vorgeschriebene Zeit aufrecht und verlangsame dann die Wellen, bevor du die Seile absetzst.