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Schwierigere ProgressionSchläge mit dem Trainingsseil
Schwierigere ProgressionSprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-Wellen
Verwandte VarianteTrainingsseil-Kreise
Verwandte VarianteTrainingsseil Hampelmann
Verwandte VarianteAbwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
Verwandte VarianteKniebeugensprungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zum Anker hin, mit einem Kampfseilende in jeder Hand und genug Spielraum, um Wellen zu erzeugen.
- 02Stell deine Füße schulterbreit auseinander, beuge deine Knie leicht und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Hebe deine rechte Hand, während deine linke Hand sich senkt, und drehe dann die Arme sofort um.
- 04Abwechselnd schnell weitermachen, um gleichmäßige Wellen bis zum Anker zu senden, während dein Oberkörper ruhig bleibt.
- 05Halte den Rhythmus für die vorgeschriebene Zeit aufrecht und verlangsame dann die Wellen, bevor du die Seile absetzst.
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Varianten
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Alternativen
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