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Une progression plus difficileClaquements de corde de combat
Une progression plus difficileSquat de saut à ondes alternées sur corde de combat
Variation associéeCercles de corde de combat
Variation associéeSaut à la corde de combat
Variation associéeSlams de corde de combat alternés à un seul bras
Variation associéeSaut accroupiOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face à l’ancre avec une extrémité de la corde de combat dans chaque main et suffisamment de jeu pour créer des vagues.
- 02Écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement vos genoux et renforcez votre tronc.
- 03Levez votre main droite pendant que votre main gauche s'abaisse, puis inversez immédiatement les bras.
- 04Continuez à alterner rapidement pour envoyer des vagues régulières jusqu'à l'ancre pendant que votre torse reste stable.
- 05Maintenez le rythme pendant le temps prescrit, puis ralentissez les vagues avant de déposer les cordes.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileClaquements de corde de combatUne progression plus difficileSquat de saut à ondes alternées sur corde de combatVariation associéeCercles de corde de combatVariation associéeSaut à la corde de combatVariation associéeSlams de corde de combat alternés à un seul brasVariation associéeSaut accroupiContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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