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Progressão mais difícilBatidas de corda de batalha
Progressão mais difícilAgachamento com salto de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaCírculos de corda de batalha
Variação relacionadaMacaco saltador de corda de batalha
Variação relacionadaBatidas alternadas de corda de batalha com um braço
Variação relacionadaAgachamento e SaltoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora com uma ponta da corda de batalha em cada mão e com folga suficiente para criar ondas.
- 02Afaste os pés na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e apoie o tronco.
- 03Levante a mão direita enquanto a mão esquerda abaixa e, em seguida, inverta os braços imediatamente.
- 04Continue alternando rapidamente para enviar ondas uniformes até a âncora, enquanto seu tronco permanece estável.
- 05Mantenha o ritmo pelo tempo prescrito e depois diminua a velocidade das ondas antes de colocar as cordas no chão.
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Variações
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Alternativas
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