Batidas alternadas de corda de batalha com um braço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para a âncora da corda com uma extremidade da corda de batalha em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
2. 02Dobre ligeiramente os quadris e os joelhos, apoie o tronco e mantenha o peito ereto.
3. 03Levante um braço e empurre a ponta da corda com força em direção ao chão enquanto o outro braço começa a subir.
4. 04Continue alternando os braços para criar ondas separadas, evitando que os ombros fiquem relaxados e que o tronco não torça ou se incline.
5. 05Mantenha um ritmo forte e uniforme durante o tempo ou repetições prescritas, sem permitir que sua postura desmorone.