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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora com uma ponta da corda de batalha em cada mão e com folga suficiente para um movimento suave.
- 02Estabeleça uma postura atlética baixa com os joelhos macios, as costelas para baixo e os cotovelos ligeiramente flexionados.
- 03Circule ambas as mãos para fora, movendo cada mão para cima, pelo centro, e para baixo, pela parte externa.
- 04Mantenha pequenos círculos contínuos que enviem espirais uniformes em direção à âncora, sem balançar o tronco.
- 05Continue durante o tempo prescrito e depois reduza gradualmente o tamanho do círculo antes de parar.
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Variações
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Alternativas
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