Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Κύκλοι με σχοινί μάχης

Συνεχείς κύκλοι των battle ropes προς τα έξω ή μέσα για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κύκλοι με σχοινί μάχης

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΟλόκληρο σώμαΚαρδιοαναπνευστικό

Εξοπλισμός

Σχοινιά μάχης

Σετ × χρόνος

3 × 40 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα με μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι και λίγη χαλαρότητα στα σχοινιά.
  2. 02Πάρε χαμηλή αθλητική στάση με τα πλευρά μαζεμένα.
  3. 03Κίνησε τα δύο χέρια σε μικρούς κύκλους προς τα έξω ή προς τα μέσα.
  4. 04Κράτα τους κύκλους ομαλούς και ίσους ώστε τα σχοινιά να μη χτυπούν τυχαία.
  5. 05Άλλαξε φορά μόνο αφού ώμοι και κορμός μένουν ελεγχόμενοι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠλάγια σχοινί μάχηςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚαθιστές ρωσικές στροφές με σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήSlams με σχοινί μάχηςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΑναπήδηση απαγωγής με σχοινιά μάχης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα bound

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων