Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Καρδιοαναπνευστικό · Μεσαίο

Slams με σχοινί μάχης

Εκρηκτικό κάρφωμα battle ropes με δύο χέρια που συνδυάζει κίνηση πάνω από το κεφάλι, ώθηση ισχίων και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Slams με σχοινί μάχης

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚαρδιοαναπνευστικόΟλόκληρο σώμα

Εξοπλισμός

Σχοινιά μάχης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα με μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι.
  2. 02Σήκωσε τα δύο χέρια πάνω καθώς τεντώνεις ισχία και γόνατα.
  3. 03Κάρφωσε τα σχοινιά κάτω οδηγώντας τα χέρια προς το πάτωμα και λυγίζοντας ελαφρά από τα ισχία.
  4. 04Άφησε τα γόνατα να λυγίσουν για να απορροφήσουν την προσπάθεια χωρίς να στρογγυλεύει η πλάτη.
  5. 05Ξαναστήσε γρήγορα τα σχοινιά και επανάλαβε δυνατά αλλά ελεγχόμενα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚύκλοι με σχοινί μάχηςΣχετική παραλλαγήΑναπήδηση απαγωγής με σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ μονόχειρα χτυπήματα με σχοινί μάχης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα bound

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων