Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΆλμα σε κουτί με φόρα
Σχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίηση
Σχετική παραλλαγήΆλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμα
Σχετική παραλλαγήΆλμα σε μήκος από στάση
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδιο άλμα σε κουτίΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από το κουτί σε απόσταση που σου επιτρέπει να ανέβεις χωρίς να πέφτεις μπροστά.
- 02Κατέβα γρήγορα σε μικρό κάθισμα και φέρε τα χέρια πίσω.
- 03Πήδα πάνω στο κουτί και προσγειώσου με ολόκληρα τα δύο πέλματα επάνω.
- 04Προσγειώσου μαλακά, με τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα και τον κορμό σταθερό.
- 05Στάσου όρθιος και κατέβα με βήμα, ένα πόδι τη φορά, πριν το επόμενο άλμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΆλμα σε κουτί με φόραΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίησηΣχετική παραλλαγήΆλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμαΣχετική παραλλαγήΆλμα σε μήκος από στάσηΔυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδιο άλμα σε κουτίΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα