Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάρος

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με σωματικό βάρος

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε σε κουτί ή πάγκο με τα πέλματα πατημένα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και το κουτί-στόχο μπροστά σου.
  2. 02Γείρε ελαφρά μπροστά, σφίξε τον κορμό και φόρτισε τα πόδια χωρίς υπερβολικό λίκνισμα.
  3. 03Εκτινάξου από την καθιστή θέση και πήδηξε πάνω στο κουτί.
  4. 04Προσγειώσου μαλακά με τα δύο πέλματα ολόκληρα πάνω στο κουτί και τα γόνατα λυγισμένα.
  5. 05Στάσου όρθιος ή σταθεροποίησε την προσγείωση πριν κατέβεις για την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτίΔυσκολότερη παραλλαγήΆλμα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΆλμα σε κουτί με φόραΣχετική παραλλαγήΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίησηΣχετική παραλλαγήΆλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμαΣχετική παραλλαγήΆλμα σε μήκος από στάση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων