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Quadriceps · Avancé

Saut en boîte assis avec poids corporel

Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.

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Démonstration de Saut en boîte assis avec poids corporel

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersMollets

Équipement

Caisson

Séries × répétitions

3 × 5

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur un banc stable face à la box cible, les pieds à plat et écartés à peu près à largeur de hanches.
  2. 02Inclinez-vous légèrement vers l’avant et chargez les jambes sans effectuer de balancement excessif.
  3. 03Poussez de manière explosive depuis la position assise et sautez sur la box.
  4. 04Atterrissez doucement avec les deux pieds entièrement posés, hanches et genoux fléchis.
  5. 05Stabilisez-vous ou redressez-vous, puis redescendez prudemment avant la répétition suivante.

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Variantes

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