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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Sprung auf die Box aus dem Sitzen mit Körpergewicht

Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.

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Demonstration: Sprung auf die Box aus dem Sitzen mit Körpergewicht

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit flachen Füßen und etwa hüftbreit auseinander auf eine stabile Bank mit Blick auf die Zielbox.
  2. 02Lehne dich leicht nach vorne und belaste deine Beine, ohne übermäßige Schaukelbewegungen auszuführen.
  3. 03Fahre explosionsartig aus der Sitzposition und springe auf die Zielbox.
  4. 04Lande sanft mit beiden Füßen vollständig auf der Box und gebeugten Knien und Hüften.
  5. 05Stabilisiere oder stehe aufrecht und steige dann vor der nächsten Wiederholung vorsichtig ab.

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