Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich vor eine stabile Bank, deine Füße etwa hüftbreit auseinander und genug Platz, um vollständig zu landen.
02Mach einen schnellen Quarter Squat und schwinge deine Arme auf natürliche Weise, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
03Spring auf die Bank und lande gleichzeitig mit beiden Füßen vollständig auf der Oberfläche.
04Nimm die Landung mit gebeugten Knien, ausgerichteten Hüften und einem ruhigen, ausgeglichenen Oberkörper auf.
05Steh auf, um dich zu stabilisieren, steige dann einen Fuß nach dem anderen ab und setze dich zurück, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden