Sprungkniebeuge mit 90-Grad-Drehung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen, aufrechter Brust und angespanntem Oberkörper.
2. 02Beuge deine Hüften und Knie, um in eine kontrollierte Hocke zu gehen, während deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
3. 03Drücke dich über beide Füße, um nach oben zu springen und deinen Körper um 90 Grad in der Luft zu drehen.
4. 04Lande auf beiden Füßen in der Hocke und beuge deine Hüften und Knie, um den Aufprall abzufedern, ohne dass deine Knie nach innen kollabieren.
5. 05Komm wieder ins Gleichgewicht, bevor du aufstehst oder mit der nächsten Wiederholung beginnst, und wechsle die Drehrichtung wie programmiert.