Agachamento com salto e giro de 90°

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peito ereto e o tronco apoiado.
2. 02Dobre os quadris e os joelhos para descer em um agachamento controlado, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
3. 03Dirija com os dois pés para pular para cima e girar o corpo 90 graus no ar.
4. 04Aterre com os dois pés e agache-se, dobrando os quadris e os joelhos para absorver o impacto sem permitir que os joelhos caiam para dentro.
5. 05Recupere o equilíbrio antes de se levantar ou iniciar a próxima repetição e alterne o sentido de rotação conforme programado.