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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos macios e os braços livres para auxiliar no salto.
- 02Mergulhe ligeiramente nos quadris e joelhos enquanto balança os braços para trás.
- 03Dirija com os dois pés, pule para cima e gire o corpo 180 graus no ar.
- 04Pouse com os dois pés voltados para a direção oposta, dobrando os quadris e os joelhos para absorver o impacto, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Recupere o equilíbrio antes do próximo salto, alternando o sentido de rotação ou continuando em uma direção conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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