Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Αναπηδήσεις 180°

Περιστροφικές αναπηδήσεις με δύο πόδια για ισχύ, συντονισμό και ελεγχόμενες προσγειώσεις.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Αναπηδήσεις 180°

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου σε αθλητική στάση με τα πέλματα κάτω από τα ισχία και τα χέρια έτοιμα να βοηθήσουν.
  2. 02Κατέβα ελαφρά και πίεσε το πάτωμα για να πηδήξεις προς τα πάνω.
  3. 03Στρίψε 180 μοίρες κρατώντας τον κορμό σφιχτό και το βλέμμα ελεγχόμενο.
  4. 04Προσγειώσου μαλακά με τα γόνατα λυγισμένα και στη γραμμή των δαχτύλων.
  5. 05Ξαναβρές ισορροπία πριν πηδήξεις πίσω ή συνεχίσεις προς την ίδια κατεύθυνση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°Δυσκολότερη παραλλαγήΆλμα 180° σε κουτίΣχετική παραλλαγήΆλμα στροφήΣχετική παραλλαγήΆλμα από κάθισμα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα boundΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων